Birdog, il cane da caccia
Mettetevi a quattro zampe, mani alla larghezza delle spalle e ginocchia alla larghezza delle anche. Schiena, nuca e testa sono allineati, lo sguardo è rivolto a terra.

Lentamente sollevate il braccio destro e la gamba sinistra mantenendo l’appoggio su mano e ginocchio opposti. Allungate la gamba dietro e il braccio in avanti come a toccare un oggetto lontano mantenendo saldi i muscoli del tronco e senza inarcare la bassa schiena. Rimanete in questa posizione 5 secondi poi ripetete dall’altra parte.

Con questo esercizio rinforzerete i muscoli stabilizzatori di addome, schiena e tronco, i deltoidi ed i glutei.
Alternate i lati ad ogni ripetizione per un totale di 10, riposa 30”-45” e poi ripetete per altre due serie.

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